懷孕中期根本讓孕婦上天堂呀
歷經乾嘔、孕吐、嗜睡、頻尿…等恐怖試煉，
都在16週後漸漸消失，大步邁向天堂之路！
邁入懷孕第二階段，
簡直就是我的「懷孕甜蜜期」，
神秘的食慾之鎖完全被撬開了，
懷孕初期對「吃」感到厭世狀態的食慾不振，
來到懷孕中期彷彿小食怪上身的胃口大開！
這期間~除了肚子像吹氣球般迅速膨脹外，
有時還很常忘記自己是個孕婦呢。
孕前期間，就相當注重飲食跟保健品的補充，
懷孕之後，自然對「營養均衡攝取」更加注重，
分享我在孕初期~孕中期的飲食方式跟營養補充。
懷胎10月分為三個階段補充
主要是因為現代人很多是三餐外食族，
要想達到營養均衡攝取有難度，
相當建議孕媽咪可以透過懷孕保健食品來加強喔！
保健食品品牌眾多，
孕媽咪可以在懷孕社團爬文，會有許多分享。
我選擇大廠牌【亞尼活力】食用起來相對安心，
且從備孕、懷孕到生產後的營養品統統都有，
對於新手媽媽來說相當方便
✽孕初期0-3個月✽
營養重點：蛋白質
從優質蛋白質如豆、魚、瘦肉、蛋、奶製品等，
攝取大量營養來源。
補充建議：葉酸
第一階段是胎兒發展重要時期，
葉酸的補充相當重要，
可以從深綠色蔬菜，像是波菜、深綠花椰菜、胡蘿蔔等
以及豆製類的豆漿、豆腐…
牛肉、羊肉、奶蛋類從中攝取，
每天份量最好達到400-800微克。
【孕初期日常飲食攝取】
從第7週開始進入害喜地獄，
吃這個也吐、吃那個也是吐，
靠的是神奇麥當勞陪伴我熬過頭3個月，
慶幸的是，水果是當時能接受的食物了，
所以我的水果補充量很足夠，
綠色奇異果、火龍果、小番茄、柑橘類都吃，
補充纖維質可以增加腸胃蠕動幫助排便。
【孕初期營養品補充】
必須說，懷孕初期的我每天活在孕吐煉獄中，
唯一愛吃食物是麥當勞的麥克雞塊、薯條、雪碧，
哪來的營養可言
雖然醫生很開明認證：
懷孕初期想吃什麼就吃什麼，
媽咪吃得下最重要！
但醫生建議懷孕初期一定要補充葉酸，
所以為了寶寶好，
喉嚨再怎麼被鎖住我都還是乖乖補給葉酸！
除了有葉酸之外，
還有含維生素B1、B2、B6、B12，
菸鹼醯胺、本多酸鈣..等，
B群主要是加強葉酸吸收，
另外孕吐嚴重的孕媽咪，
可以多攝取維生素B6，減緩孕吐反應，
每天早餐後補充一顆，
葉酸是整個懷孕期間都可以補充的營養品喔。
懷孕初期因為孕吐太嚴重，
保健食品我只有補充孕哺 綜合維他命。
一直吃到懷孕中期遠離孕吐地獄後，
更是天天一錠幫助營養吸收！
活力媽媽的綜合維他命最讓我喜歡的是：
完全沒有可怕難聞的B群怪味道，
扁平形錠狀也相對好吞嚥，
顆粒大小適中，很平滑，
不會有卡在喉嚨不舒服的感覺。
一罐有60錠，一天一錠，可以吃兩個月，
從懷孕初期可以吃到產後哺乳期都沒問題，
補充滿滿的營養所需。
✽孕中期4-6個月✽
營養重點：鈣質、蛋白質、纖維素
打從懷孕後我娘就一直用這句諺語提醒我：
「生一個孩子掉一顆牙！」
就是在提醒孕婦千萬要攝取足夠的鈣質。
鈣可從奶製品、綠色蔬菜、黃豆製品獲得，
或是魚類、小魚乾裏頭都蘊含豐富鈣質。
到了第二孕期也要多補充纖維素喔，
懷孕容易有便秘困擾，更要多攝取新鮮水果，
澱粉可用糙米、五穀雜糧取代精緻白米，
這些天然食材能增加膳食纖維的攝取量，
幫助孕媽咪有助改善便秘。
補充建議：DHA、藻油、鈣
第二階段是胎兒各器官發展的重要時期，
尤其DHA可以幫助寶寶潛能發展、營養吸收，
每天攝取劑量至少200毫克。
鈣質在懷孕中後期同樣扮演重要營養來源，
但鈣的劑量不能補過頭，容易增加腎臟負擔，
孕婦一天攝取總量在1000~1200毫克即可。
【孕中期日常飲食重點】
脫離孕吐煉獄後，飲食方面變得更加謹慎，
這是身為一個媽咪的使命感呀！
日常三餐幾乎自己料理，
能自己控制食材來源跟油、糖跟醬料的比例。
每餐盡量達到
✔ 蔬菜類：2盤(以上)
✔ 肉類：1盤(以上)
✔ 蛋白質類：1盤(以上)
✔ 飯、麵：1/2碗 or 1/3碗
✔ 水果：1~2種
早餐：
一杯鮮奶+鮪魚蛋三明治，
或是中式的飯糰、饅頭、蛋餅配豆漿。
我會盡量少吃培根、火腿這種醃製品，
早餐後後會補充多樣水果，
增加膳食纖維，幫助腸胃蠕動。
中餐：
大部分是帶著老公的愛心便當，
飯盒裡面主要是蔬菜、肉類、魚跟蛋。
偶爾吃外食~
仍選擇較清爽的主食配上燙青菜，
把握清淡、不油膩的飲食原則，
因為孕婦的新陳代謝比較慢，
油膩、高熱量的食物，寶寶不但不好吸收，
脂肪反而都肥在媽咪身上啦。
晚餐：
最常吃兩種以上的蔬菜類，
還有整條大魚跟Coctco買的牛肉，
以及營養的香菇雞湯，
米飯則會再減少到1/3碗。
本來就愛吃魚的我懷孕後更會多補充，
幸福的是公公還親自釣超多好魚給我食補，
孕中期很重要的DHA可以從魚類攝取，
秋刀魚、鱈魚、鮭魚、白鯧魚…等，
我幾乎天天吃魚，份量可以一整尾吃完，
牛肉或雞肉則交替著入菜，
用最天然的食補方式均衡補充蛋白質。
晚餐飯後同樣會吃水果，
多以小番茄、葡萄甜度較低的水果為主，
避免糖分過高。
宵夜：
牛奶、營養麥片，
多以流質飲品為主。
懷孕後食量真的容易變大，
不用太忌諱吃消夜變胖，
壓抑想吃東西的念頭如果反而不開心，
肚裡寶寶也會感受到喔~
但因為消夜後隔不久就要睡覺了，
我仍選擇鈣質多的牛奶補充，
有時會添加麥片、巧克力豆，增添一點飽足感。
【孕中期營養品補充】
食補當然是最直接有效的營養補充方式，
但現代人很難餐餐均衡營養，
再加上懷孕後需要更充沛的營養補充，
單方面光靠食物攝取量仍然有限，
我會加強食用孕期營養保健食品，
每天吃，就能補足一日所需要的營養。
DHA在16週後就開始天天食用，
比魚油更適合懷孕媽咪~
一直強調DHA的重要性，
是因為它為寶寶潛能發展的關鍵營養！
營養來源可以透過魚類攝取，
但都市人應該很難達到餐餐吃魚，
所以我每天都會補充DHA。
DHA分成兩類型：動物性或植物性，
動物性DHA多取自深海魚類、貝類、等，
植物性DHA則是螺旋藻類、綠藻..等，
我選擇的是植物性藻類DHA，
一來不用擔心有些魚類存在重金屬汙染疑慮，
二來是我有點怕魚油腥味😅
植物性DHA相對比較穩定性更高。
亞尼活力全新升級後的植物藻油DHA軟膠囊更方便了！
✔️升級版劑量加倍：
從原本一天需要補充2顆變成一天1顆即可，
DHA含量改成200mg 所以一天1顆就足夠，
對於孕婦來說更便利啊～（孕婦金魚腦容易忘東忘西）
✔️尺寸縮小 更無味：
第一胎我就食用他們家的DHA軟膠囊，
比較起原版膠囊，升級版膠囊減少了味道問題，
而且尺寸上更迷你，也更好吞嚥喔
一盒共有60顆，用鋁箔袋包裝，
是純粹單細胞浮游海藻，
跟大豆卵磷脂萃取的天然植物油，
沒有添加人工防腐劑與色素香精，
使用起來格外放心。
懷孕前我就滿常腳半夜有狀況，
懷孕後更怕因為缺鈣半夜被痛醒的慘狀發生
所以鈣質補充相當重要。
懷孕需要補鈣，同時攝取鎂也是非常重要的，
這盒是鈣片結合鎂、鋅的黃金組合，
還有添加維生素D3，主要幫助鈣吸收，
第三代改版成膠囊狀
成分不變，容量跟口感都升級了。
減少了味道跟太大顆的問題，吞嚥上更舒服，
且添加了維他命K2幫助增加吸收度，
促進骨質的鈣化。
我都是在飯後補充2顆，睡前再補充2顆鈣鎂鋅EX PLUS，
高效率補鈣質，預防半夜腳抽筋的孕期困擾。
要比較注意的是服用鈣片後，
若要服用鐵劑或是補充鐵質食物，
兩者會相互競爭吸收率，
最好相隔1小時之後再服用。
除了原本就有在補充的葉酸之外，
DHA跟鈣質是懷孕中期增加補充的優質營養品，
滿足孕期所需、讓胎兒乖乖長大。
卵磷脂主要是給寶寶作為營養補給，
且懷孕補充卵磷脂可幫助產後哺乳順暢喔，
但要記得高單位1200MG的卵磷脂才有效率！
關於卵磷脂的食用時間我詢問產檢醫生，
建議孕媽咪大約到26W就可以開始吃，
當作孕期保養。
活力媽媽卵磷脂一顆含有1200毫克，
屬於高單位，一天1~2顆就很足夠了，
而卵磷脂是可以吃到產後哺乳期，
可以增加到2~4顆/一天的劑量。
【孕維他、鈣鎂、藻油】有組合，
一起購入會比較優惠 點這
孕中~孕後期則要補充【卵磷脂】喔點這
另外我要大推亞尼活力這一罐黑棗精華露，
根本是我孕期嗯嗯的超級救星啊！
懷孕前我基本上沒有便秘的困擾，
幾乎天天都有排便的順暢體質，
懷孕後因為分泌大量黃體素、賀爾蒙改變，
又加上孕初期噁心嘔吐吃不下青菜也不愛喝白開水，
很容易胃脹氣、腸胃蠕動也變得很緩慢，
導致嗯嗯硬硬的甚至會便秘
蹲在馬桶上半小時以上是日常😂
醫生也有開軟便劑給我，但畢竟是藥物，
但我自己吃了腸胃會有點絞痛感不是很舒服，
所以想靠比較天然的方式緩解孕期排便問題。
閨蜜媽咪大力推薦我這瓶尼活力黑棗精華露，
而我自己食用後覺得～天啊！根本孕媽咪救星！
100%萃取加州黑棗精華，不加任何一滴水，
也沒有添加任何糖分、香料跟防腐劑，
成分相當天然～
精華液非常濃稠，
味道就是淡淡的黑棗香，我覺得不會很酸，
我自己喜歡單吃，也可以加水稀釋成喜歡的濃度唷，
一次兩小湯匙，就大約一個50元硬幣份量就可以，
重點是喝完後蠻有感的，且肚肚不會絞痛不舒服，
早餐前空腹吃，吃完早餐後隔沒多久我就去廁所啦，
真心推薦給同樣有嗯嗯困擾的孕媽咪們！
✘整個孕期忌口食物✘
沒煮熟的生食、帶殼類海鮮，
必須暫時含淚說掰掰了！
生食像生魚片、生菜沙拉、沒煮熟的肉類，
主要是會有含菌數偏高的疑慮，
還有大型深水魚本身有重金屬汙染的可能，
萬一沒處理乾淨，可能因此細菌感染，
後果是媽媽還是胎兒負擔？
為此只能忍痛放棄我最愛的生魚片跟壽司，
就算看到好友在日本大嗑新鮮生魚片的照片，
默默地流了幾滴淚仍舊不為所動！
帶殼類海鮮一直存在兩派說法點這
有些醫生提出「寶寶過敏與否」理論主要是遺傳，
也就是一切天註定的過敏體質，
跟懷孕吃什麼沒有直接的關係，
但因我本來就對這類型食物比較敏感，
如果母體吃了產生過敏後開始煩惱，
那我選擇懷孕期間都不吃讓自己惶恐。
其他像是咖啡跟茶，特別詢問過醫生，
每天最多一天一杯的量，再多也不建議，
所以孕婦偶爾想心情美麗一下，
適量地淺嚐幾口是沒關係的。
更多醫生的見解參考這
不要一味奉行「養胎不養肉」迷思，
孕婦吃得健康開心最重要！
近年來在媒體大肆渲染下，
眾多女星在懷孕期間只胖肚子、四肢瘦瘦的風潮下，
號稱有一套「養胎不養肉」的秘訣。
雖然我在懷孕前就屬於吃不胖的體質，
但我非常不推崇「養胎不養肉」的理念，
因為註定不會當女星或是網紅，
且懷孕已經夠辛苦了，
還得擔心吃什麼會胖也太逼人吧！
隨著賀爾蒙改變，
食慾大開或口味改變就不要太壓抑喔，
但把握一個原則：吃有所選擇！
盡量還是以高蛋白、纖維質、鈣質為主。
不足部分每天食用孕期維他命補充，
偶爾跟姊妹、同事、老公解解饞，
吃甜食、麻辣火鍋讓自己保持好心情最重要，
媽咪開心，寶寶也能同步感到幸福唷
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
【孕初期~孕中期檢查】
在22週之前，我有做以下這些產檢，
提供給孕媽咪參考：
✔ 第一次產檢常規抽血
✔ X染色體脆折症＆葉酸代謝基因檢測
✔ 脊髓性肌肉萎縮症SMN基因檢驗
✔ 第一孕期唐氏症篩檢
✔ 羊膜穿刺唐氏症篩檢
完整內容看這 
第18週 找柯P真的無痛感！柯滄銘婦產科羊膜穿刺＆注意事項。
以上分享，希望有幫助到孕媽媽✌
之後還會分享更多懷孕文章，
也歡迎留言私訊我任何問題與交流喔。
✭【孕誌】延伸閱讀✭
第4-12週懷孕初期出血‧孕吐‧嗜睡…煉獄級挑戰。胚胎著床‧寶寶心跳聲...媽媽最甜蜜的負擔！
第13-24週 懷孕中期 盡情享受孕婦天堂、必要產檢、孕期神物、神奇的胎動時刻..真實體會母子連心！
【產前準備】細節控媽咪的完整待產包+月子包分享！新手爸媽跟著整理不慌張！
✭【孕婦寫真】延伸閱讀✭
【孕婦寫真】捕捉感動的瞬間.獨一無二的美成永恆❤Miss Yes專業攝影團隊
✭【孕期保健】延伸閱讀✭
懷孕初期、中期營養補充、飲食紀錄♥均衡攝取聰明吃 開心養胎 一人吃兩人補♥
✭【孕期神物】延伸閱讀✭
對抗妊娠紋，預防勝於治療！媽咪莉娜Maternea無痕美體霜、彈力潤膚油。無添加無人工，給媽咪&寶寶最天然呵護！
老公啊！原諒我移情別戀♥Hugsie多功能孕婦枕｜緩解孕媽咪腰酸背痛。一覺好眠到天亮♥
不鐵齒！守護孕期一顆光滑美肚。Mambino蔓諾寶寶妊娠油、霜，有機成份安心保養！
✭【產檢紀錄】延伸閱讀✭
第18週 找柯P真的無痛感！柯滄銘婦產科羊膜穿刺＆注意事項。媽咪別自己嚇自己喔~
✭【備孕】延伸閱讀✭
______________________________________________________________________________
Follow me on Facebook
來追蹤我的FB【當人妻不要緊永遠保持少女心-古錐小姐】
https://goo.gl/SeHS84
Follow me on Intagram
留言列表
結婚預備備∞ (2)