懷孕中期根本讓孕婦上天堂呀
歷經乾嘔、孕吐、嗜睡、頻尿…等恐怖試煉，
都在16週後漸漸消失，大步邁向天堂之路！
邁入懷孕第二階段，
簡直就是我的「懷孕甜蜜期」，
神秘的食慾之鎖完全被撬開了，
懷孕初期對「吃」感到厭世狀態的食慾不振，
來到懷孕中期彷彿小食怪上身的胃口大開！
這期間~除了肚子像吹氣球般迅速膨脹外，
有時還很常忘記自己是個孕婦呢。
孕前期間，就相當注重飲食跟保健品的補充，
懷孕之後，自然對「營養均衡攝取」更加注重，
分享我在孕初期~孕中期的飲食方式跟營養補充。
懷胎10月分為三個階段補充
主要是因為現代人很多是三餐外食族，
要想達到營養均衡攝取有難度，
相當建議孕媽咪可以透過懷孕保健食品來加強喔！
保健食品品牌眾多，
孕媽咪可以在懷孕社團爬文，會有許多分享。
我選擇大廠牌【亞尼活力】食用起來相對安心，
且從備孕、懷孕到生產後的營養品統統都有，
對於新手媽媽來說相當方便
✽孕初期0-3個月✽
營養重點：蛋白質
從優質蛋白質如豆、魚、瘦肉、蛋、奶製品等，
攝取大量營養來源。
補充建議：葉酸
第一階段是胎兒發展重要時期，
葉酸的補充相當重要，
可以從深綠色蔬菜，像是波菜、深綠花椰菜、胡蘿蔔等
以及豆製類的豆漿、豆腐…
牛肉、羊肉、奶蛋類從中攝取，
每天份量最好達到400-800微克。
【孕初期日常飲食攝取】
從第7週開始進入害喜地獄，
吃這個也吐、吃那個也是吐，
靠的是神奇麥當勞陪伴我熬過頭3個月，
慶幸的是，水果是當時能接受的食物了，
所以我的水果補充量很足夠，
綠色奇異果、火龍果、小番茄、柑橘類都吃，
補充纖維質可以增加腸胃蠕動幫助排便。
【孕初期營養品補充】
必須說，懷孕初期的我每天活在孕吐煉獄中，
唯一愛吃食物是麥當勞的麥克雞塊、薯條、雪碧，
哪來的營養可言
雖然醫生很開明認證：
懷孕初期想吃什麼就吃什麼，
媽咪吃得下最重要！
但醫生建議懷孕初期一定要補充葉酸，
所以為了寶寶好，
喉嚨再怎麼被鎖住我都還是乖乖補給葉酸！
活力媽媽 孕哺 綜合維他命
除了有葉酸之外，
還有含維生素B1、B2、B6、B12，
菸鹼醯胺、本多酸鈣..等，
B群主要是加強葉酸吸收，
另外孕吐嚴重的孕媽咪，
可以多攝取維生素B6，減緩孕吐反應，
每天早餐後補充一顆，
葉酸是整個懷孕期間都可以補充的營養品喔。
懷孕初期因為孕吐太嚴重，
保健食品我只有補充葉酸。
✽孕中期4-6個月✽
營養重點：鈣質、蛋白質、纖維素
打從懷孕後我娘就一直用這句諺語提醒我：
「生一個孩子掉一顆牙！」
就是在提醒孕婦千萬要攝取足夠的鈣質。
鈣可從奶製品、綠色蔬菜、黃豆製品獲得，
或是魚類、小魚乾裏頭都蘊含豐富鈣質。
到了第二孕期也要多補充纖維素喔，
懷孕容易有便秘困擾，更要多攝取新鮮水果，
澱粉可用糙米、五穀雜糧取代精緻白米，
這些天然食材能增加膳食纖維的攝取量，
幫助孕媽咪有助改善便秘。
補充建議：DHA、藻油、鈣
第二階段是胎兒各器官發展的重要時期，
尤其DHA可以幫助寶寶潛能發展、營養吸收，
每天攝取劑量至少200毫克。
鈣質在懷孕中後期同樣扮演重要營養來源，
但鈣的劑量不能補過頭，容易增加腎臟負擔，
孕婦一天攝取總量在1000~1200毫克即可。
【孕中期日常飲食重點】
脫離孕吐煉獄後，飲食方面變得更加謹慎，
這是身為一個媽咪的使命感呀！
日常三餐幾乎自己料理，
能自己控制食材來源跟油、糖跟醬料的比例。
每餐盡量達到
✔ 蔬菜類：2盤(以上)
✔ 肉類：1盤(以上)
✔ 蛋白質類：1盤(以上)
✔ 飯、麵：1/2碗 or 1/3碗
✔ 水果：1~2種
早餐：
一杯鮮奶+鮪魚蛋三明治，
或是中式的飯糰、饅頭、蛋餅配豆漿。
我會盡量少吃培根、火腿這種醃製品，
早餐後後會補充多樣水果，
增加膳食纖維，幫助腸胃蠕動。
中餐：
大部分是帶著老公的愛心便當，
飯盒裡面主要是蔬菜、肉類、魚跟蛋。
偶爾吃外食~
仍選擇較清爽的主食配上燙青菜，
把握清淡、不油膩的飲食原則，
因為孕婦的新陳代謝比較慢，
油膩、高熱量的食物，寶寶不但不好吸收，
脂肪反而都肥在媽咪身上啦。
晚餐：
最常吃兩種以上的蔬菜類，
還有整條大魚跟Coctco買的牛肉，
以及營養的香菇雞湯，
米飯則會再減少到1/3碗。
本來就愛吃魚的我懷孕後更會多補充，
幸福的是公公還親自釣超多好魚給我食補，
孕中期很重要的DHA可以從魚類攝取，
秋刀魚、鱈魚、鮭魚、白鯧魚…等，
我幾乎天天吃魚，份量可以一整尾吃完，
牛肉或雞肉則交替著入菜，
用最天然的食補方式均衡補充蛋白質。
晚餐飯後同樣會吃水果，
多以小番茄、葡萄甜度較低的水果為主，
避免糖分過高。
宵夜：
牛奶、營養麥片，
多以流質飲品為主。
懷孕後食量真的容易變大，
不用太忌諱吃消夜變胖，
壓抑想吃東西的念頭如果反而不開心，
肚裡寶寶也會感受到喔~
但因為消夜後隔不久就要睡覺了，
我仍選擇鈣質多的牛奶補充，
有時會添加麥片、巧克力豆，增添一點飽足感。
【孕中期營養品補充】
食補當然是最直接有效的營養補充方式，
但現代人很難餐餐均衡，
再加上懷孕後更需要充沛的營養補充，
單方面光靠食物攝取量仍然有限，
我依然會食用孕期營養保健食品，
每天三、四顆，就能補足所需要的營養。
亞尼活力 植物藻油DHA膠囊食品
DHA在16週後就開始天天食用，
比魚油更適合懷孕媽咪~
一直強調DHA的重要性，
是因為它為寶寶潛能發展的關鍵營養！
營養來源可以透過魚類攝取，
但都市人應該很難達到餐餐吃魚，
所以我每天都會補充DHA。
DHA分成兩類型：動物性或植物性，
動物性DHA多取自深海魚類、貝類、等，
植物性DHA則是螺旋藻類、綠藻..等，
我選擇的是植物性藻類DHA，
一來不用擔心有些魚類存在重金屬汙染疑慮，
二來是我有點怕魚油的腥味，
植物性DHA相對比較穩定性更高。
一盒共有60顆，用鋁箔袋包裝，
同樣每天補充一顆就可以囉。
膠囊裡頭呈現液體狀，
是純粹單細胞浮游海藻，
跟大豆卵磷脂萃取的天然植物油，
沒有添加人工防腐劑與色素香精，
使用起來格外放心。
亞尼活力 鈣鎂鋅加強錠
懷孕前我就滿常腳半夜有狀況，
懷孕後更怕因為缺鈣半夜被痛醒的慘狀發生
所以鈣質補充相當重要。
懷孕需要補鈣，同時攝取鎂也是非常重要的，
這盒是鈣片結合鎂、鋅的黃金組合，
還有添加維生素D3，主要幫助鈣吸收。
要比較注意的是服用鈣片後，
若要服用鐵劑或是補充鐵質食物，
兩者會相互競爭吸收率，
最好相隔1小時之後再服用。
除了原本就有在補充的葉酸之外，
DHA跟鈣質是懷孕中期增加補充的優質營養品，
滿足孕期所需、讓胎兒乖乖長大。
活力媽媽卵磷脂
卵磷脂主要是給寶寶作為營養補給，
且懷孕補充卵磷脂可幫助產後哺乳順暢喔，
但要記得高單位1200MG的卵磷脂才有效率！
關於卵磷脂的食用時間我詢問產檢醫生，
建議孕媽咪大約到26W就可以開始吃，
當作孕期保養。
活力媽媽卵磷脂一顆含有1200毫克，
屬於高單位，一天1~2顆就很足夠了，
而卵磷脂是可以吃到產後哺乳期，
可以增加到2~4顆/一天的劑量。
【孕維他、鈣鎂、藻油】有組合，
一起購入會比較優惠 點這
孕中~孕後期則要補充【卵磷脂】喔點這
✘整個孕期忌口食物✘
沒煮熟的生食、帶殼類海鮮，
必須暫時含淚說掰掰了！
生食像生魚片、生菜沙拉、沒煮熟的肉類，
主要是會有含菌數偏高的疑慮，
還有大型深水魚本身有重金屬汙染的可能，
萬一沒處理乾淨，可能因此細菌感染，
後果是媽媽還是胎兒負擔？
為此只能忍痛放棄我最愛的生魚片跟壽司，
就算看到好友在日本大嗑新鮮生魚片的照片，
默默地流了幾滴淚仍舊不為所動！
帶殼類海鮮一直存在兩派說法點這
有些醫生提出「寶寶過敏與否」理論主要是遺傳，
也就是一切天註定的過敏體質，
跟懷孕吃什麼沒有直接的關係，
但因我本來就對這類型食物比較敏感，
如果母體吃了產生過敏後開始煩惱，
那我選擇懷孕期間都不吃讓自己惶恐。
其他像是咖啡跟茶，特別詢問過醫生，
每天最多一天一杯的量，再多也不建議，
所以孕婦偶爾想心情美麗一下，
適量地淺嚐幾口是沒關係的。
更多醫生的見解參考這
不要一味奉行「養胎不養肉」迷思，
孕婦吃得健康開心最重要！
近年來在媒體大肆渲染下，
眾多女星在懷孕期間只胖肚子、四肢瘦瘦的風潮下，
號稱有一套「養胎不養肉」的秘訣。
雖然我在懷孕前就屬於吃不胖的體質，
但我非常不推崇「養胎不養肉」的理念，
因為註定不會當女星或是網紅，
且懷孕已經夠辛苦了，
還得擔心吃什麼會胖也太逼人吧！
隨著賀爾蒙改變，
食慾大開或口味改變就不要太壓抑喔，
但把握一個原則：吃有所選擇！
盡量還是以高蛋白、纖維質、鈣質為主。
不足部分每天食用孕期維他命補充，
偶爾跟姊妹、同事、老公解解饞，
吃甜食、麻辣火鍋讓自己保持好心情最重要，
媽咪開心，寶寶也能同步感到幸福唷
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【孕初期~孕中期檢查】
在22週之前，我有做以下這些產檢，
提供給孕媽咪參考：
✔ 第一次產檢常規抽血
✔ X染色體脆折症＆葉酸代謝基因檢測
✔ 脊髓性肌肉萎縮症SMN基因檢驗
✔ 第一孕期唐氏症篩檢
✔ 羊膜穿刺唐氏症篩檢
完整內容看這 
第18週 找柯P真的無痛感！柯滄銘婦產科羊膜穿刺＆注意事項。
以上分享，希望有幫助到孕媽媽✌
之後還會分享更多懷孕文章，
也歡迎留言私訊我任何問題與交流喔。
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