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懷孕中期根本讓孕婦上天堂呀1406624368-2093045305.gif  

歷經乾嘔、孕吐、嗜睡、頻尿…等恐怖試煉,

都在16週後漸漸消失,大步邁向天堂之路!

 

 

 

 

 

邁入懷孕第二階段,

簡直就是我的「懷孕甜蜜期」,

神秘的食慾之鎖完全被撬開了,

懷孕初期對「吃」感到厭世狀態的食慾不振,

來到懷孕中期彷彿小食怪上身的胃口大開!

這期間~除了肚子像吹氣球般迅速膨脹外,

有時還很常忘記自己是個孕婦呢。 

 

備孕期間,就相當注重飲食跟保健品的補充,

懷孕之後,自然對「營養均衡攝取」更加注重,

分享我在孕初期~孕中期的飲食方式跟營養補充

 

懷胎10月分為三個階段補充

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主要是因為現代人很多是三餐外食族,

要想達到營養均衡攝取有難度,

相當建議孕媽咪可以透過懷孕保健食品來加強喔!

保健食品品牌眾多,

孕媽咪可以在懷孕社團爬文,會有許多分享。

我選擇大廠牌紐萊特食用起來相對安心,

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且從備孕、懷孕到生產後的營養品統統都有,

對於新手媽媽來說相當方便

 

孕初期0-3個月

營養重點:蛋白質

從優質蛋白質如豆、魚、瘦肉、蛋、奶製品等,

攝取大量營養來源。

補充建議:葉酸

第一階段是胎兒腦神經、血管發展重要時期,

葉酸的補充相當重要,

可以從深綠色蔬菜,像是波菜、深綠花椰菜、胡蘿蔔等

以及豆製類的豆漿、豆腐…

牛肉、羊肉、奶蛋類從中攝取,

每天份量最好達到400-800微克。

 

1054308226_c.jpg 【孕初期日常飲食攝取】

從第7週開始進入害喜地獄,

吃這個也吐、吃那個也是吐,

靠的是神奇麥當勞陪伴我熬過頭3個月,

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慶幸的是,水果是當時能接受的食物了,

所以我的水果補充量很足夠,

綠色奇異果、火龍果、小番茄、柑橘類都吃,

補充纖維質可以增加腸胃蠕動幫助排便。

 

043.gif【孕初期營養品補充】

必須說,懷孕初期的我每天活在孕吐煉獄中,

唯一愛吃食物是麥當勞的麥克雞塊、薯條、雪碧,

哪來的營養可言崩潰(小圖).gif

雖然醫生很開明認證:

懷孕初期想吃什麼就吃什麼,

媽咪吃得下最重要!

但醫生建議懷孕初期一定要補充葉酸,

所以為了寶寶好,

喉嚨再怎麼被鎖住我都還是乖乖補給葉酸!

1412567200-2359037394.gif紐萊特孕維他 B群+葉酸

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除了有葉酸之外,

還有含維生素B1、B2、B6、B12,

菸鹼醯胺、本多酸鈣..等,

B群主要是加強葉酸吸收,

另外孕吐嚴重的孕媽咪,

可以多攝取維生素B6,減緩孕吐反應,

每天早餐後補充一顆,

葉酸是整個懷孕期間都可以補充的營養品喔。

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懷孕初期因為孕吐太嚴重,

保健食品我只有補充葉酸。

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孕中期4-6個月

營養重點:鈣質、蛋白質、纖維素

打從懷孕後我娘就一直用這句諺語提醒我:

「生一個孩子掉一顆牙!」

就是在提醒孕婦千萬要攝取足夠的鈣質。

鈣可從奶製品、綠色蔬菜、黃豆製品獲得,

或是魚類、小魚乾裏頭都蘊含豐富鈣質。

到了第二孕期也要多補充纖維素喔,

懷孕容易有便秘困擾,更要多攝取新鮮水果,

澱粉可用糙米、五穀雜糧取代精緻白米,

這些天然食材能增加膳食纖維的攝取量,

幫助孕媽咪有助改善便秘。

補充建議:DHA、藻油、鈣

第二階段是胎兒各器官發展的重要時期,

尤其DHA可以幫助寶寶腦部神經正常發育,

每天攝取劑量至少200毫克。

鈣質在懷孕中後期同樣扮演重要營養來源,

但鈣的劑量不能補過頭,容易增加腎臟負擔,

孕婦一天攝取總量在1000~1200毫克即可。

 

1054308226_c.jpg 【孕中期日常飲食重點】

脫離孕吐煉獄後,飲食方面變得更加謹慎,

這是身為一個媽咪的使命感呀!

日常三餐幾乎自己料理,

能自己控制食材來源跟油、糖跟醬料的比例。

每餐盡量達到cgm0d217f4d9fe84dea4be71e44ffdcaebb299.jpg

蔬菜類:2盤(以上)

肉類:1盤(以上)

蛋白質類:1盤(以上)

飯、麵:1/2碗 or 1/3碗

水果:1~2種

 

cgm967e57f43f15f039a46e2d0266563967835.gif  早餐:

一杯鮮奶+鮪魚蛋三明治,

或是中式的飯糰、饅頭、蛋餅配豆漿。

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我會盡量少吃培根、火腿這種醃製品,

早餐後後會補充多樣水果,

增加膳食纖維,幫助腸胃蠕動。

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cgm967e57f43f15f039a46e2d0266563967835.gif  中餐:

大部分是帶著老公的愛心便當,

飯盒裡面主要是蔬菜、肉類、魚跟蛋。

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偶爾吃外食~

仍選擇較清爽的主食配上燙青菜,

把握清淡、不油膩的飲食原則,

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因為孕婦的新陳代謝比較慢,

油膩、高熱量的食物,寶寶不但不好吸收,

脂肪反而都肥在媽咪身上啦。

 

cgm967e57f43f15f039a46e2d0266563967835.gif  晚餐:

最常吃兩種以上的蔬菜類,

還有整條大魚跟Coctco買的牛肉,

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以及營養的香菇雞湯,

米飯則會再減少到1/3碗。

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本來就愛吃魚的我懷孕後更會多補充,

幸福的是公公還親自釣超多好魚給我食補,

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孕中期很重要的DHA可以從魚類攝取,

秋刀魚、鱈魚、鮭魚、白鯧魚…等,

我幾乎天天吃魚,份量可以一整尾吃完,

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牛肉或雞肉則交替著入菜,

用最天然的食補方式均衡補充蛋白質。

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晚餐飯後同樣會吃水果,

多以小番茄、葡萄甜度較低的水果為主,

避免糖分過高。

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cgm967e57f43f15f039a46e2d0266563967835.gif  宵夜:

牛奶、營養麥片,

多以流質飲品為主。

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懷孕後食量真的容易變大,

不用太忌諱吃消夜變胖,

壓抑想吃東西的念頭如果反而不開心,

肚裡寶寶也會感受到喔~

但因為消夜後隔不久就要睡覺了,

我仍選擇鈣質多的牛奶補充,

有時會添加麥片、巧克力豆,增添一點飽足感。

 

 

043.gif【孕中期營養品補充】

食補當然是最直接有效的營養補充方式,

但現代人很難餐餐均衡,

再加上懷孕後更需要充沛的營養補充,

單方面光靠食物攝取量仍然有限,

我依然會食用孕期營養保健食品,

每天三、四顆,就能補足所需要的營養。

1412567200-2359037394.gif紐萊特 植物藻油DHA膠囊食品

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DHA在16週後就開始天天食用,

比魚油更適合懷孕媽咪~

一直強調DHA的重要性,

是因為它為寶寶腦神經的關鍵營養!

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營養來源可以透過魚類攝取,

但都市人應該很難達到餐餐吃魚,

所以我每天都會補充DHA。

DHA分成兩類型:動物性或植物性,

動物性DHA多取自深海魚類、貝類、等,

植物性DHA則是螺旋藻類、綠藻..等,

我選擇的是植物性藻類DHA,

一來不用擔心有些魚類存在重金屬汙染疑慮,

二來是我有點怕魚油的腥味,

植物性DHA相對比較穩定性更高。

一盒共有60顆,用鋁箔袋包裝,

同樣每天補充一顆就可以囉。

膠囊裡頭呈現液體狀,

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是純粹單細胞浮游海藻,

跟大豆卵磷脂萃取的天然植物油,

沒有添加人工防腐劑與色素香精,

使用起來格外放心。

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1412567200-2359037394.gif紐萊特 鈣鎂鋅加強錠

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懷孕前我就滿常腳抽筋,

懷孕後更怕因為缺鈣半夜抽筋慘狀發生cgm77d04d2b6522c62fad40aca38914a64b109.gif  

所以鈣質補充相當重要。

懷孕需要補鈣,同時攝取鎂也是非常重要的,

這盒是鈣片結合鎂、鋅的黃金組合,

還有添加維生素D3,主要幫助鈣吸收。

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要比較注意的是服用鈣片後,

若要服用鐵劑或是補充鐵質食物,

兩者會相互競爭吸收率,

最好相隔1小時之後再服用。

除了原本就有在補充的葉酸之外, 

DHA跟鈣質是懷孕中期增加補充的優質營養品,

滿足孕期所需、同時讓胎兒健康發育。

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1412567200-2359037394.gif活力mama卵磷脂

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卵磷脂主要是給寶寶作為營養補給,

且懷孕補充卵磷脂可幫助產後哺乳順暢喔,

但要記得高單位1200MG的卵磷脂才有效率

關於卵磷脂的食用時間我詢問產檢醫生,

建議孕媽咪大約到26W就可以開始吃,

當作孕期保養。

活力mama卵磷脂一顆含有1200毫克,

屬於高單位,一天1~2顆就很足夠了,

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而卵磷脂是可以吃到產後哺乳期,

可以增加到2~4顆/一天的劑量。

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【孕維他、鈣鎂、藻油】有組合,

一起購入會比較優惠 🔗點這

孕中~孕後期則要補充【卵磷脂】喔🔗點這

 

 

整個孕期忌口食物

沒煮熟的生食、帶殼類海鮮,

必須暫時含淚說掰掰了!

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生食像生魚片、生菜沙拉、沒煮熟的肉類,

主要是會有含菌數偏高的疑慮,

還有大型深水魚本身有重金屬汙染的可能,

萬一沒處理乾淨,可能因此細菌感染,

後果是媽媽還是胎兒負擔?

為此只能忍痛放棄我最愛的生魚片跟壽司,

就算看到好友在日本大嗑新鮮生魚片的照片,

默默地流了幾滴淚仍舊不為所動!

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帶殼類海鮮一直存在兩派說法點這

有些醫生提出「寶寶過敏與否」理論主要是遺傳,

也就是一切天註定的過敏體質,

跟懷孕吃什麼沒有直接的關係,

但因我本來就對這類型食物比較敏感,

如果母體吃了產生過敏後開始煩惱,

那我選擇懷孕期間都不吃讓自己惶恐。

 

其他像是咖啡跟茶,特別詢問過醫生,

每天最多一天一杯的量,再多也不建議,

所以孕婦偶爾想心情美麗一下,

適量地淺嚐幾口是沒關係的。

更多醫生的見解參考

 

 

cgma6273b06c5f437ac04d565911abdb4ec533.jpg不要一味奉行「養胎不養肉」迷思,

孕婦吃得健康開心最重要!

近年來在媒體大肆渲染下,

眾多女星在懷孕期間只胖肚子、四肢瘦瘦的風潮下,

號稱有一套「養胎不養肉」的秘訣。

雖然我在懷孕前就屬於吃不胖的體質,

但我非常不推崇「養胎不養肉」的理念,

因為註定不會當女星或是網紅,

且懷孕已經夠辛苦了,

還得擔心吃什麼會胖也太逼人吧!

隨著賀爾蒙改變,

食慾大開或口味改變就不要太壓抑喔,

但把握一個原則:吃有所選擇!

盡量還是以高蛋白、纖維質、鈣質為主。

不足部分每天食用孕期維他命補充,

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偶爾跟姊妹、同事、老公解解饞,

吃甜食、麻辣火鍋讓自己保持好心情最重要,

媽咪開心,寶寶也能同步感到幸福唷cgmddaf0d5dae26e8736b23ff8c16bcfccf567.gif

 

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【孕初期~孕中期檢查】

在22週之前,我有做以下這些產檢,

提供給孕媽咪參考:

✔ 第一次產檢常規抽血

X染色體脆折症&葉酸代謝基因檢測

脊髓性肌肉萎縮症SMN基因檢驗

第一孕期唐氏症篩檢

羊膜穿刺唐氏症篩檢

完整內容看這 42422364962_e83f43bf90_o.gif第18週 找柯P真的無痛感!柯滄銘婦產科羊膜穿刺&注意事項。

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以上分享,希望有幫助到孕媽媽✌

之後還會分享更多懷孕文章,

也歡迎留言私訊我任何問題與交流喔。

 

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